每年的10月8日是“全国高血压日”，这一日子旨在提高公众对高血压疾病的认识，倡导科学预防和规范治疗。随着生活节奏加快、饮食结构变化以及压力增大，高血压已成为威胁我国居民健康的重要慢性病之一。为此，普及高血压防治知识，增强全民健康意识，显得尤为重要。

一、什么是高血压？

高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续过高的状态。长期未控制的高血压会增加心脑血管疾病、肾脏疾病甚至脑卒中的风险。根据世界卫生组织的标准，正常血压范围为收缩压<120 mmHg，舒张压<80 mmHg；而高血压则定义为收缩压≥140 mmHg或舒张压≥90 mmHg。

二、高血压的危害

高血压被称为“沉默的杀手”，因为其早期症状不明显，很多人在出现严重并发症后才被确诊。常见的危害包括：

- 心脏负担加重，导致心力衰竭

- 脑血管破裂或阻塞，引发脑出血或脑梗死

- 肾功能减退，严重时可发展为肾衰竭

- 视网膜病变，影响视力甚至致盲

三、如何预防高血压？

预防高血压的关键在于养成良好的生活习惯：

1. 合理饮食：减少高盐、高脂、高糖食物摄入，多吃蔬菜水果，保持膳食均衡。

2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 控制体重：BMI（身体质量指数）应控制在18.5～23.9之间，避免肥胖。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会显著增加高血压风险。

5. 保持良好心态：学会调节情绪，避免长期处于高压状态。

四、高血压患者日常管理建议

对于已经被诊断为高血压的人群，日常管理尤为重要：

- 定期监测血压，记录变化情况

- 遵医嘱按时服药，不随意增减剂量

- 注意休息，保证充足睡眠

- 避免剧烈运动和过度劳累

- 遇到头晕、胸闷等症状应及时就医

五、家庭与社会的支持

高血压的防控不仅是个人责任，更需要家庭和社会的共同参与。家人应给予患者心理支持，帮助其建立健康的生活方式。同时，社区和医疗机构也应加强健康宣教，定期开展义诊、讲座等活动，提升居民的自我保健能力。

结语：

10月8日不仅是高血压日，更是我们关注自身健康的契机。通过科学的预防和积极的干预，我们可以有效降低高血压的发生率和危害。让我们从今天做起，关爱身体，远离疾病，共建健康中国。