【空手深蹲方法】空手深蹲是一种基础且高效的下肢训练动作，适合初学者和健身爱好者。它能锻炼大腿、臀部及核心肌群，提升身体稳定性与力量。
空手深蹲动作简单，无需器械，可随时进行。正确姿势是双脚与肩同宽，脚尖微外展，背部挺直，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再起身。注意膝盖不要超过脚尖，避免腰部用力过猛。
空手深蹲方法表：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双脚与肩同宽，脚尖微外展 |
| 2 | 背部保持挺直，核心收紧 |
| 3 | 缓慢下蹲，臀部向后坐，膝盖不超过脚尖 |
| 4 | 下蹲至大腿与地面平行，保持1-2秒 |
| 5 | 缓慢起身，回到起始位置 |
建议每组10-15次，做3-4组，可根据自身情况调整。
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