【基本热身运动有什么步骤】热身运动是运动前的重要环节，能有效预防运动损伤，提升身体适应能力。以下是基本热身运动的常见步骤：
| 步骤 | 内容说明 |
| 1 | 轻微有氧运动（如慢跑、跳绳）5-10分钟，提高心率 |
| 2 | 动态拉伸（如高抬腿、弓步）激活肌肉 |
| 3 | 关节活动（如肩部、手腕、膝盖转动）增强灵活性 |
| 4 | 模拟运动动作（如深蹲、俯卧撑）预热目标肌群 |
通过以上步骤，可逐步调动身体各部位，为正式运动做好准备。
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问 基本热身运动有什么步骤
2025-05-17 02:47:45
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