【肌肉怎么练】想要练出强壮的肌肉，需结合科学训练与合理饮食。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容说明 |
| 训练方式 | 以力量训练为主，如深蹲、卧推、硬拉等 |
| 训练频率 | 每周3-5次，每次60分钟以上 |
| 组数与次数 | 每组8-12次，3-5组为宜 |
| 饮食建议 | 高蛋白、适量碳水、低脂肪 |
| 休息恢复 | 每天7-8小时睡眠，避免过度训练 |
练肌肉需要耐心和坚持，逐步增加负重，保持动作标准，才能有效增长肌肉量。
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