【肌肉拉伸方法】肌肉拉伸是提升柔韧性、预防运动伤害的重要环节。正确的拉伸方式能有效放松肌肉，改善血液循环。以下是常见的拉伸方法总结：
| 拉伸部位 | 方法 | 注意事项 |
| 大腿前侧 | 站立，单腿向后拉至臀部 | 保持身体直立，避免过度用力 |
| 腰部 | 坐姿，身体前倾 | 动作缓慢，避免腰部扭动 |
| 肩部 | 手臂交叉于胸前，轻轻拉伸 | 避免耸肩，保持呼吸顺畅 |
| 小腿 | 站立，脚跟下压 | 保持膝盖伸直，动作轻缓 |
建议每次拉伸时间控制在10-30秒，避免快速或猛烈动作。拉伸前后应进行热身和放松，以达到最佳效果。
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